Как помочь себе в состоянии стресса?
🆘В настоящее время многие люди находятся в состоянии непрерывного стресса. Это истощает как эмоциональные, так и физические силы. Как помочь себе выйти из этого состояния?
🎓Для начала предлагаю обратиться к науке. Стресс - это неотъемлемый механизм приспособления человека к изменяющимся условиям окружающей среды. У человека и высших животных этот механизм, повышая уровень стресса, обеспечивал реакции борьбы или бегства.
💥Но в современном обществе, оказываясь в ситуации действия психоэмоциональных стрессоров, человек не всегда может реализовать реакцию борьбы или бегства из-за социальных ограничений. Не всегда мы можем открыто ответить начальнику на его неэтичные высказывания в наш адрес, не всегда можем открыто высказать свое отношение к тем или иным событиям…
💣Таким образом, в организме накапливаются продукты стрессовых механизмов, которые приводят к разрушению механизмов саморегуляции. Изменяются иммунные и гормональные функции организма, находящегося в стрессе.
Как распознать стресс? Ученые выделяют 3 фазы стресса:
1. Фаза тревоги. Появляется усталость, неудовлетворенность, скука. Также может повышаться активность, человек может успешно справляться с возросшими нагрузками, неприятностями, переменами.
2. Фаза сопротивления. Характеризуется повышением устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям, проявляется в творчестве, новых идеях и прогрессе. Однако, если стресс слишком сильный или длительный, ресурсы организма истощаются.
3. Фаза истощения - дистресс. Появляется изможденность, заниженная самооценка, различные заболевания.
Признаки поздних фаз стрессовой реакции:
⚠отсутствие аппетита, постоянное чувство усталости, головные боли, нервный тик, обмороки,
⚠потеря интереса к жизни, постоянное ожидание неудачи, ухудшение памяти, безразличие, снижение самооценки,
⚠раздражительность, подозрительность, суетливость, беспокойство, ощущение напряжения,
⚠слишком частые ошибки на работе, неспособность завершить начатое дело, трудность принятия решений, потеря интереса к другим людям, низкая работоспособность.
Какими методами вы можете помочь себе в стрессовых состояниях:
✅творчество,
✅спорт, танцы, массаж, дыхательные техники,
✅баня, закаливание, водные процедуры,
✅фитотерапия, ароматерапия,
✅медитация, аутотренинг, психотерапия, коучинг.
Кому нужна квалифицированная помощь психолога - записывайтесь на бесплатную консультацию в личных сообщениях. 💌
#психология #коучинг #стресс #самопомощь #помощьпсихолога
